7个滋养好体式,每天练一练,子宫更健康

编辑:小豹子/2018-09-03 18:01

  原标题:7个滋养好体式凤凰彩票网(fh643.com),每天练一练,子宫更健康

  

  小密语录:女人怎么保养子宫?7个体式正位滋润,让子宫更健康

  女性在日常生活中是很注重保养的一类群体,美容、健身、瘦身、塑形等,都是大多数人每天在做的事情,但是不管外形再怎么重要,也不能忽视身体的健康状态。

  

  修身塑形固然很重要,但是保护子宫比塑身修身更重要。子宫对于女性来说是神圣的,每一个新生生命都是孕育在子宫里后出现在这个世界上,所以保护子宫重中之重。

  那么,今天的四十子宫正位瑜伽为朋友们带来福音, 每天几分钟,让身体健康的成长。

  1、骆驼式

  

  a、双膝跪地,小腿外侧和脚背紧贴地面;

  b、收紧臀部上抬,使大腿垂直于地面,向后弯曲脊柱,双手向后握住脚后跟;

  c、头部后仰,双眼视线朝上,保持均匀呼吸,坚持半分钟,回到跪坐姿势。

  2、下犬式

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  a、山式站立,两脚微微打开,双手举过头顶;

  b、收腹挺胸,上身前倾下沉,双手掌地,双脚点地,二者之间间距一米左右;

  c、双手、双腿打直,背部挺直,双眼实现看向地面;

  d、保持均匀深长的呼吸,坚持10-15秒,缓慢回到山式站立。

  3、下犬式变体

  

  a、下犬式进入,双手双脚掌地,保持平衡;

  b、弯曲脊柱,腹部下沉,左腿打直,右腿上抬屈膝,脚趾方向朝向头部;

  c、双眼看向双手,均匀深长的呼吸,坚持10-15秒,换腿重复。

  4、坐立单腿上升式

  

  a、坐姿进入,左腿向内侧弯曲,左脚后跟紧贴会阴处,小腿、膝盖和脚背紧贴地面;

  b、右腿向上抬伸,左手在右大腿前侧伸直掌地;

  c、收腹挺胸,上身向右弯曲,左手向上向右弯曲,高于头顶,左手紧握右脚,使右腿打直;

  d、视线看向斜上方,保持均匀呼吸,坚持半分钟,换腿重复。

  5、八扭式

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  a、下蹲姿势,双手臂放置在身体前两倍肩宽;

  b、上身下蹲,两腿夹住右手臂,右腿在上左腿在下,左脚钩住右脚;

  c、上身前倾,双臂支撑地面,重心放置在双臂上,绷紧背部,视线看向正前方;

  d、保持平衡,均匀呼吸,坚持10-15秒,换边重复。

  6、背脊柱扭转式

  

  a、坐姿进入,双腿打直,脚掌直立;

  b、右腿弯曲,右脚在左膝前掌地,向右扭转上身,双手背后,左手放在右腿弯下方,左手握住右手手腕;

  c、头部挺直,双眼平视前方,坚持10-15秒,换腿重复。

  7、肘倒立变体

  

  a、肘倒立进入,双手屈肘,小手臂紧贴地面,手肘朝外;

  b、双腿打直,向下移动,直至与地面平行,脚背绷紧;

  c、双眼视线超前,保持均匀深长的呼吸,坚持10-15秒,缓慢回到地面。

  好了,今天的子宫正位瑜伽体式就介绍到这里啦。三天打鱼两天晒网是不见成效的,所以想要练习的小伙伴们要坚持下去哦!

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